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COACHING A LA MAISON
10 Mai 2020
COACHING A LA MAISON
RETROUVER REGULIEREMENT 
ICI 
DES EXERCICES A FAIRE EN FAMILLE 
A LA MAISON

VIDEO N°10


VIDEO N°9

- 30" sur chaques exercices enchaînés
- 3 à 5 séries à réaliser avec une récupération de 2' entre les séries
- Si les exercices de gainage planche et pompes sont trop compliqués à faire sur les pieds, passer sur les genoux .

Bonne séance !


VIDEO N°8

Circuit à enchaîner avec 10 répétitions sur chaque exercice.

- Réaliser 2 à 4 séries avec une récupération de 3' entre les séries .
- Matériel : 2 bouteilles d'eau !

- 10 allers retours
- 10 flexions extensions bras
- 10 fentes avant à droite et ensuite à gauche
- 10 squats sautés

Bonne séance !

VIDEO N°7


- 5 exercices à enchaîner
- 40" d'effort
- 3 à 5 séries
- récup 2' entre les séries
Bonne séance

VIDEO N°6
- 6 exercices à enchaîner
- 30" d'effort
- 3 à 5 séries
- récup 2' entre les séries
Bonne séance !

Bonjour

Aujourd'hui 3 exercices :
1) mélange de montées de genoux et squat sauté
2) mélange de tipping et stabilisation gauche et droite
3) mélange de jumping-jack et fente avant gauche et droite

Temps de travail :
3 à 5 séries de 45" par exercices et 15" de récupération entre les exercices.
Récupération 3' entre les séries



40" sur chaque exercice.
3 à 5 séries en fonction de son niveau .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Bonne séance !


VIDEO N°3

Circuit de 5 exercices :
1) montées de genoux 40"
2) gainage planche (il faut rester dos droit, on rentre le ventre, on aspire son nombril) 40"
3) jumping-jack (dynamique sur l'avant du pied) 40"
4) gainage dynamique ( alterner appuis avant bras et appuis mains, dos toujours bien droit) 40"
5) squat sauté (inspirer à la flexion et expirer à l'extension. Sur la flexion, les genoux ne dépassent pas la pointe de pied et les épaules ne dépassent les genoux) 40".

40" sur chaque exercice.
3 à 5 séries en fonction de son niveau .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Bonne séance !


Pour les débutants :
2 à 3 séries de 30" par exercices.
Enchaîner les exercices .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Pour les confirmés :
3 à 4 séries de 45" par exercices.
Enchaîner les exercices.
Récupération 2' à 3' entre les séries.
Conseils :
Pour les 4 premiers exercices :
-Avoir le dos droit, bien gainé, rentrer le ventre,
stable sur les appuis .
5ème exercice :
-Expirer à la montée du genou 6ème exercice :
- Décoller les épaules et les jambes du sol.
Contracter les fessiers et rester stable.
Entre chaque séries,
finir par le petit étirement à la fin de la vidéo.
Bon courage à tous !




Pour les débutants :
2 à 3 séries de 30" par exercices.
Enchaîner les exercices .
Récupération 2' à 3' entre les séries .

Pour les confirmés :
3 à 4 séries de 45" par exercices.
Enchaîner les exercices.
Récupération 2' à 3' entre les séries.

Conseils :
Pour les 4 premiers exercices :
-Avoir le dos droit, bien gainé, rentrer le ventre,
stable sur les appuis .

5ème exercice :
-Expirer à la montée du genou

6ème exercice :
- Décoller les épaules et les jambes du sol.
Contracter les fessiers et rester stable.

Entre chaque séries,
finir par le petit étirement à la fin de la vidéo.

Bon courage à tous !



ACO
05/03 > Championnats de France Masters à Lyon et de Marche Athlétiqu...
28/02 > LABEL FFA 2024
05/02 > Tout était parfait
05/01 > BONNE ANNEE 2024
20/12 > Remerciement 41° édition Guy Dalban
15/11 > Cross Guy Dalban 2023
20/07 > Athlétic Club de l'Ondaine
23/05 > Championnat de France des clubs National 3 AURA
21/02 > Une belle 77éme Assemblée Générale du club
08/02 > L'assemblée générale 2023
01/01 > BONNE ANNEE 2023
11/11 > CROSS GUY DALBAN 2022
07/07 > La Voie Verte de l'Ondaine
09/05 > Une 76éme Assemblée Générale dans un cadre magnifique
17/02 > Championnats de France Nationaux Indoor 1500m à Lyon
23/01 > Discrète
05/10 > 39° cross guy Dalban
13/04 > RETOUR AU STADE
07/04 > ANNULATION DES ENTRAINEMENTS
02/04 > MAINTIEN DES ENTRAINEMENTS SAMEDI 3 AVRIL
20/03 > DÉFI PERF Benjamins Minimes
09/02 > L'ACO a offert un masque à tous les licenciés du club
27/12 > SALAH
29/11 > Retour des Entrainements lundi 30 Novembre 2020
17/11 > A GUSTAVE
BOUTIQUE en LIGNE

INTERCLUBS 2024
- Samedi 27 Avril -
1er Tour Interclubs AURA
MONISTROL SUR LOIRE 
(ARA / 043)
Monistrol-sur-Loire
Stade d'athlé Marche du velay Rochebaron
















Calendrier/LIENS 2024
Saison 2024/2025
   

 Bilans AURA Plein Air 2023                                01/09/22 au 31/08/23

CALENDRIER
SAISON 2024 Résultats
23/03/2024
Kid's athle Sainte-Sigolène
SAINTE SIGOLENE
 (ARA / 042)
Photos
………………..
16/03/2024
Kid's athle 
Saint Maurice en Gourgois
SAINT MAURICE EN GOURGOIS
 (ARA / 042)
►Photos
………………..
17/03/2024
Semi-marathon 
10km de FEURS
FEURS (ARA / 042)
………………..
17/03/2024
Foulées de Villeurbanne 
Villeurbanne (ARA / 069)

RESULTATS
5Km ►Amélie 18'48
      ►Claire 19'21
………………..
10/03/2024
France de cross
Cap Découverte
 Le Garric (81)TARN
………………..
03/03/2024
Championnats de France  
 Marche en salle
Miramas (PCA) 
 Stadium Miramas Métropole
  
   PONCET Violette   
      CAF/08    15'26''28             RÉSULTATS
………………..
01-03/03/2024
Championnats de France
 Masters en salle
LYON (ARA / 069)
SERRECCHIA Claire Médaille d'OR , Championne de France Master sur 1500 en salle hier à Lyon
  F40F 4'58''03
 OLAGNON Maud  Médaille d argent Master sur 3000 m en salle  à Lyon 
 F35F/85    11'00''21

Les BENEVOLES
Infos Rentrée 2024
Saison 2023-2024

PRISE DE LICENCE
Attention, ce n'est pas une prise de licence directe par le licencié. Il s'agit d'une démarche préalable qui devra être validée par le club.
COACHING ATHLE SANTE

Le club d’athlétisme ACO Firminy propose une séance de coaching à base de circuit training . Anthony Crapanne; coach sportif diplômé et athlète de niveau national, vous accueille le jeudi de 18h30 à 20h au Stade Le Corbusier à Firminy. Cette séance est ouverte à toutes les personnes qui souhaitent reprendre une activité sportive ou bien améliorer leur condition physique. Ce n’est pas de la compétition mais du loisir. Les séances de coaching sont utiles pour toutes les personnes quelque soit le niveau. Elles permettent de se renforcer musculairement, d’affiner sa silhouette, d’améliorer son cardio et d’éviter certaines blessures.
Tarifs:
°135 euros à l’année pour l’adhésion
°80 euros à l’année si vous avez déjà une licence au sein de l’ACO Firminy


Pour plus de renseignements, vous pouvez venir directement au stade. Une séance de découverte est gratuite.

Page Facebook Coaching ACO Firminy

Adresse mail: anthonycrapanne.coachsportif@outlook.fr
ALBUMS PHOTOS
Nous contacter

06/38/25/84/77

aco.firminy@orange.fr

LES VISITEURS

ICI
284 visiteurs par jour
103 841 visiteurs en 2023
Total Absolu :

 1 723 447 visiteurs

(depuis Janvier 2007)

Les Espaces
 COMPÉTITIONS 
 à VENIR 
 SAISON 2024

14/04/2024
Championnats de France
  10 km 
 Tout Roanne Court
ROANNE (ARA / 042)LOIRE

INFOS
QUALIFIE(E)S
►OLAGNON Maud(C)
►SERRECCHIA Claire
►DUPONT Honorine
►MEYER Marine(
C)
►THIVEL Amelie(C)
►CORNILLON Guillaume(C)
►CHAPON Mickael
►VALLAT Julien
►CHASTEL Didier(
C)
►CARASCO Paul
►ANDRE Norbert(
C)
►DURON Michel(C)
………………..
14/04/2024
Marathon Semi
 10km & 5km 
Lac D’Annecy
ANNECY (ARA / 074)

INFOS
………………..
18/05/2024
Challenge des jeunes
Benjamin/Minime
MONISTROL SUR LOIRE
 (ARA / 042)
PROGRAMME
………………..
26/05/2024
Championnats
 de la Loire CJES
ANDREZIEUX BOUTHEON
 (ARA / 042)
PROGRAMME
………………..
01/06/2024
Finale Kid's athle 
ANDREZIEUX BOUTHEON 
(ARA / 042)
………………..
09/06/2024
Championnats de la Loire
 Benjamin/Minime
ROANNE (ARA / 042)
PROGRAMME
………………..
19/06/2024
Challenge Loire 
+ 8228 Minime
SAINT CHAMOND 
(ARA / 042)
PROGRAMME
………………..
23/06/2024
Challenge des jeunes 
 Benjamin/Minime 
ANDREZIEUX BOUTHEON
 (ARA / 042)
PROGRAMME
………………..
26/06/2024
Challenge Loire
FIRMINY (ARA / 042)
PROGRAMME
………………..
30/06/2024
Finale Régionale
 Pointes de Couleurs
GRENOBLE (ARA / 038)
………………..
03/07/2024
Challenge Loire
MONTBRISON
 (ARA / 042)
PROGRAMME
………………..