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COACHING A LA MAISON
21 Mars 2020
COACHING A LA MAISON
RETROUVER REGULIEREMENT 
ICI 
DES EXERCICES A FAIRE EN FAMILLE 
A LA MAISON



VIDEO 3

Circuit de 5 exercices :
1) montées de genoux 40"
2) gainage planche (il faut rester dos droit, on rentre le ventre, on aspire son nombril) 40"
3) jumping-jack (dynamique sur l'avant du pied) 40"
4) gainage dynamique ( alterner appuis avant bras et appuis mains, dos toujours bien droit) 40"
5) squat sauté (inspirer à la flexion et expirer à l'extension. Sur la flexion, les genoux ne dépassent pas la pointe de pied et les épaules ne dépassent les genoux) 40".

40" sur chaque exercice.
3 à 5 séries en fonction de son niveau .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Bonne séance !


Pour les débutants :
2 à 3 séries de 30" par exercices.
Enchaîner les exercices .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Pour les confirmés :
3 à 4 séries de 45" par exercices.
Enchaîner les exercices.
Récupération 2' à 3' entre les séries.
Conseils :
Pour les 4 premiers exercices :
-Avoir le dos droit, bien gainé, rentrer le ventre,
stable sur les appuis .
5ème exercice :
-Expirer à la montée du genou 6ème exercice :
- Décoller les épaules et les jambes du sol.
Contracter les fessiers et rester stable.
Entre chaque séries,
finir par le petit étirement à la fin de la vidéo.
Bon courage à tous !

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ACO
Actualités
Un peu d'activité avec Coach ANTHONY
20 Mars 2020 - ACO FIRMINY
Un peu d'activité avec Coach ANTHONY
Anthony Crapanne Petits exercices à réaliser à la maison pour garder la forme en cette période de confinement ??. 3 à 4 séries de 30" d'effort et 30" de récupération. 1'30 de récupération entre les séries ! 1) jumping-jack 2)squat sauté 3) montées de genoux 4) fentes avant alternées 5) talons fesses 6) gainage ventral Bonne séance à tous !!! Anthony... en lire plus
CHALLENGE CHARLES FAURAND
Championnats Régionaux de cross à Valence
Kid Athlé de Dunières.
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COACHING ATHLE SANTE
Le club d’athlétisme ACO Firminy propose une séance de coaching à base de circuit training . Anthony Crapanne; coach sportif diplomé et athlète de niveau national, vous accueille le jeudi de 18h30 à 20h au Stade Le Corbusier à Firminy. Cette séance est ouverte à toutes les personnes qui souhaitent reprendre une activité sportive ou bien améliorer leur condition physique. Ce n’est pas de la compétition mais du loisir. Les séances de coaching sont utiles pour toutes les personnes quelque soit le niveau. Elles permettent de se renforcer musculairement, d’affiner sa silhouette, d’améliorer son cardio et d’éviter certaines blessures.

Tarifs:
  • 125 euros à l’année pour l’adhésion
  • 80 euros à l’année si vous avez déjà une licence au sein de l’ACO Firminy
Pour plus de renseignements, vous pouvez venir directement au stade. Une séance de découverte est gratuite.

Page Facebook Coaching ACO Firminy

Adresse mail: anthonycrapanne.coachsportif@outlook.fr
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aco.firminy@orange.fr

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