Bonjour
Aujourd'hui 3 exercices :
1) mélange de montées de genoux et squat sauté
2) mélange de tipping et stabilisation gauche et droite
3) mélange de jumping-jack et fente avant gauche et droite
Circuit de 5 exercices :
1) montées de genoux 40"
2) gainage planche (il faut rester dos droit, on rentre le ventre, on aspire son nombril) 40"
3) jumping-jack (dynamique sur l'avant du pied) 40"
4) gainage dynamique ( alterner appuis avant bras et appuis mains, dos toujours bien droit) 40"
5) squat sauté (inspirer à la flexion et expirer à l'extension. Sur la flexion, les genoux ne dépassent pas la pointe de pied et les épaules ne dépassent les genoux) 40".
40" sur chaque exercice.
3 à 5 séries en fonction de son niveau .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Bonne séance !
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