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COACHING A LA MAISON
10 Mai 2020
COACHING A LA MAISON
RETROUVER REGULIEREMENT 
ICI 
DES EXERCICES A FAIRE EN FAMILLE 
A LA MAISON

VIDEO N°10


VIDEO N°9

- 30" sur chaques exercices enchaînés
- 3 à 5 séries à réaliser avec une récupération de 2' entre les séries
- Si les exercices de gainage planche et pompes sont trop compliqués à faire sur les pieds, passer sur les genoux .

Bonne séance !


VIDEO N°8

Circuit à enchaîner avec 10 répétitions sur chaque exercice.

- Réaliser 2 à 4 séries avec une récupération de 3' entre les séries .
- Matériel : 2 bouteilles d'eau !

- 10 allers retours
- 10 flexions extensions bras
- 10 fentes avant à droite et ensuite à gauche
- 10 squats sautés

Bonne séance !

VIDEO N°7


- 5 exercices à enchaîner
- 40" d'effort
- 3 à 5 séries
- récup 2' entre les séries
Bonne séance

VIDEO N°6
- 6 exercices à enchaîner
- 30" d'effort
- 3 à 5 séries
- récup 2' entre les séries
Bonne séance !

Bonjour

Aujourd'hui 3 exercices :
1) mélange de montées de genoux et squat sauté
2) mélange de tipping et stabilisation gauche et droite
3) mélange de jumping-jack et fente avant gauche et droite

Temps de travail :
3 à 5 séries de 45" par exercices et 15" de récupération entre les exercices.
Récupération 3' entre les séries



40" sur chaque exercice.
3 à 5 séries en fonction de son niveau .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Bonne séance !


VIDEO N°3

Circuit de 5 exercices :
1) montées de genoux 40"
2) gainage planche (il faut rester dos droit, on rentre le ventre, on aspire son nombril) 40"
3) jumping-jack (dynamique sur l'avant du pied) 40"
4) gainage dynamique ( alterner appuis avant bras et appuis mains, dos toujours bien droit) 40"
5) squat sauté (inspirer à la flexion et expirer à l'extension. Sur la flexion, les genoux ne dépassent pas la pointe de pied et les épaules ne dépassent les genoux) 40".

40" sur chaque exercice.
3 à 5 séries en fonction de son niveau .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Bonne séance !


Pour les débutants :
2 à 3 séries de 30" par exercices.
Enchaîner les exercices .
Récupération 2' à 3' entre les séries .
Pour les confirmés :
3 à 4 séries de 45" par exercices.
Enchaîner les exercices.
Récupération 2' à 3' entre les séries.
Conseils :
Pour les 4 premiers exercices :
-Avoir le dos droit, bien gainé, rentrer le ventre,
stable sur les appuis .
5ème exercice :
-Expirer à la montée du genou 6ème exercice :
- Décoller les épaules et les jambes du sol.
Contracter les fessiers et rester stable.
Entre chaque séries,
finir par le petit étirement à la fin de la vidéo.
Bon courage à tous !




Pour les débutants :
2 à 3 séries de 30" par exercices.
Enchaîner les exercices .
Récupération 2' à 3' entre les séries .

Pour les confirmés :
3 à 4 séries de 45" par exercices.
Enchaîner les exercices.
Récupération 2' à 3' entre les séries.

Conseils :
Pour les 4 premiers exercices :
-Avoir le dos droit, bien gainé, rentrer le ventre,
stable sur les appuis .

5ème exercice :
-Expirer à la montée du genou

6ème exercice :
- Décoller les épaules et les jambes du sol.
Contracter les fessiers et rester stable.

Entre chaque séries,
finir par le petit étirement à la fin de la vidéo.

Bon courage à tous !



ACO
14/08 > Athlétic Club de l'Ondaine
07/07 > La Voie Verte de l'Ondaine
09/05 > Une 76éme Assemblée Générale dans un cadre magnifique
17/02 > Championnats de France Nationaux Indoor 1500m à Lyon
23/01 > Discrète
01/01 > BONNE ANNEE 2022
05/10 > CROSS GUY DALBAN 2021
05/10 > 39° cross guy Dalban
13/04 > RETOUR AU STADE
07/04 > ANNULATION DES ENTRAINEMENTS
02/04 > MAINTIEN DES ENTRAINEMENTS SAMEDI 3 AVRIL
20/03 > DÉFI PERF Benjamins Minimes
09/02 > L'ACO a offert un masque à tous les licenciés du club
27/12 > SALAH
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18/10 > BRAVO EVY
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15/03 > COVID 19
12/03 > ANNULATION DES ENTRAINEMENTS JEUNES
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15/02 > L'assemblée générale 2020
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SOIREE CLUB

VENDREDI
16
SEPTEMBRE
2022

SUR LE STADE 
LE CORBUSIER


SAISON 2023


....................
Dimanche 04 Septembre
5 & 10KM DE PARILLY
VENISSIEUX
 (ARA / 069)
Anthony CRAPANNE Vice Champion Régional 5 KM PARILLY

7 Qualifiés au FRANCE
 le 16 octobre à ALBI
(Maud,Claire,Nawel,Marielle,Paul,
Laurent et Anthony)
....................
Dimanche 18 Septembre
Championnats AURA
Marche de Durée
VENISSIEUX
 (ARA / 069)
RÉSULTATS → VIOLETTE ici
....................
Dimanche 02 Octobre
Challenge National des
 Ligues à la Marche
SARAN
 (CEN / 045)
Violette PONCET
20mn MARCHE
→ Résultats
....................
Dimanche 16 Octobre
Championnats de France
de 5 km
ALBI (I-F / 081)

 9h30   Masters 1 Hommes et +             10h15  Cadets-Juniors Hommes             11h00  Femmes toutes catégories        11h45  Espoirs-Seniors-Master 0 Hommes
....................
RUNNING

Calendrier des courses

Saison 2022

COACHING ATHLE SANTE


Le club d’athlétisme ACO Firminy propose une séance de coaching à base de circuit training . Anthony Crapanne; coach sportif diplômé et athlète de niveau national, vous accueille le jeudi de 18h30 à 20h au Stade Le Corbusier à Firminy. Cette séance est ouverte à toutes les personnes qui souhaitent reprendre une activité sportive ou bien améliorer leur condition physique. Ce n’est pas de la compétition mais du loisir. Les séances de coaching sont utiles pour toutes les personnes quelque soit le niveau. Elles permettent de se renforcer musculairement, d’affiner sa silhouette, d’améliorer son cardio et d’éviter certaines blessures.

Tarifs:
  • 125 euros à l’année pour l’adhésion
  • 80 euros à l’année si vous avez déjà une licence au sein de l’ACO Firminy
Pour plus de renseignements, vous pouvez venir directement au stade. Une séance de découverte est gratuite.

Page Facebook Coaching ACO Firminy

Adresse mail: anthonycrapanne.coachsportif@outlook.fr
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